[...] 12+12; 10+10; 8+8; zwiększając obciążenie) -rozpiętki ławka prosta (3 serie piramida) -opuszczanie hantli w leżeniu na ławce prostej za głowę; (3 serie piramida) - czasami dochodzi do tego ściąganie linek górnego wyciągu (raczej kosztem innego ćwiczenia, również z progresją ciężaru, 3 serie. Barki: -"arnoldki"- hantelki do wysokości uszu, [...]
[...] ogórek, sałata) VI posiłek: 200g twarogu/5 jaj/200g makreli wędzonej/200g łososia Mam problem z jednym posilkiem ( za malo czasu) bede musial go zastapic jakim batonem bo nic innego nie dam rady... Jesli chodzi o diete to bede lecial wedlug schematu, nigdy nie licze kalorii( za bardzo utrudnia to moje zycie)...intuicyjnie odejmuje dodaje.
[...] siedzę na 64 kg i za cholerę z tego zejść nie mogę... Bf oceniam na ok. 30%.... :/ Wiek: 30 l Wzrost: 164 cm Waga: 64 kg Talia: 72 cm Biodra: 96 cm Udo: 57 cm Jeśli chodzi o kwestie jedzeniowe to jestem wegetarianką (jakoś od miesiąca, wcześniej przez półtorej roku był to weganizm). Od jakiś 2-3 tygodni jem w sposób następujący: [...]
[...] debiutuję w trzech bojach na "Debiutach Trójbojowych |-)" w SCP we Wrocławiu (16-17.12.2017). Co dalej? Zobaczymy - na 99% II i III rzut na Lidze Wyciskania, a jeśli chodzi o trójbój, to się okaże. Aktualnie współpracuję z Michałem Skowronem, który ustala moje programowanie i czuwa nad techniką. ****DANE [...]
[...] sie nagle zmienic typ budowy wiec co sie stalo ze tak latwo tluszczu teraz nabieram ? to pare takich pytan pozatematem ale wrocmy do watku glownego MASA BEZTLUSCZU... jesli chodzi o jedzenie to jem duzo bialka, tluszczy z jaj i ryb a takze serow wedlin, kurczaka gotowanego, powoli wprowadzam wegle w postaci ryzu, i wlasnie odkad wprowadzam wegle [...]
[...] chęć na słodycze. Nie chcę się odchudzać tylko stosować zdrową zbilansowaną dietę w połączeniu z ćwiczeniami, żeby osiągnąć zdrowo-wyglądającą wysportowaną sylwetkę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to od dwóch lat chodzę na zajęcia fitness jednak do tej pory często wypadałam z rytmu ( dwa miesiące ćwiczen po 4/5 razy w tygodniu i mieisac przerwy bo [...]
[...] się nerwy. Przetrenowanie najczęściej jest skutkiem podnoszenia zbyt dużych ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. Małe ciężary i różnorakie ćwiczenia Jak zapewne zauważyłeś, purytańska etyka treningów została odstawiona w kąt. W [...]
[...] i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) -Hypertroficzne ćwiczenie [...]
[...] na dzien dzisiejszy to odbuwać się troche, zyskać na jakości, czuc sie dobrze i potem budowac dobre kilogramy. Planow na dłuższą mete nie mam jakis sztywno wyznaczonych ale chodzi mi po głowie start w zawodach na jesien 2021. Mial być w tą jesien 2020 ale mam inne priorytety w zyciu na ktore chce poswiecic wiecej uwagi. Do rzeczy, dieta [...]
[...] 90 % obciążenia nie byłem w stanie zrobić. Więc nie mogłem się do tego ślepo stosować. No chyba że zacząłbym szarpać ciężarem i bujać ciałem. Ale przecież nie o to chodzi w kulturystyce. Zależy mi na zachowaniu prawidłowej techniki i unikaniu kontuzji. „W końcu ciężar jest po to aby go podnosić a nie się z nim szarpać bijąc bezsensowne [...]
Mówcie co chcecie o symertii, kształcie i definicji, ale gdy przychodzi do ostatecznej analizy, masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też [...]
[...] lat, wstąpił na kurs tańca klasycznego, co póżniej nadało jego walkom dużą finezję. J-C. zaczął występować na zawodach karate ( gdzie wraz z trenerem często oszukiwał jeśli chodzi o wiek - on był za młody a trener za stary ) a gdy osiągnął 18 lat przeszedł na zawodowstwo. W 1978 r. zdobył tytuł mistrza Europy w karate w wadze średniej a w jednej [...]
[...] pokory i oddania dla szkoły, szacunku dla współćwiczących, mistrza i tradycji. W tym momencie chciałbym zwrócić uwagę na dwulicowość postawy, a mianowicie gdy uczeń przychodzi do szkoły nakłada się na niego obowiązek wykonywania pewnych gestów, ukłonów. Czynności te są dla niego niezrozumiałe, kłócą się z posiadanym dotychczas [...]
[...] C, probiotyk - dodatkowo - chrom 200mg i kwas ala do posilku przed treningiem, 2 x 5gr ostropestu(jak nie zapominam), SFD wpc plus wg braków w diecie. To chyba tyle jeśli chodzi o suple, wygląda na duzo ale wg mnie to same podstawy. mam jeszcze anticatabolix z ALL NUTRITION ale juz mi sie konczy wiec nie pisalem-sypalem 20gr po treningu w [...]
[...] i uważa że chce cos cięższego co niech położy jakiś ciężar na nogi i spróbuje zrobić wznosy hehhe : ) I teraz tak jakieś plany : Mam własne wymyślone plany : jeżeli chodzi o rezultaty to z 15 pompek robię 40 w 3 tyg tyle ,że nie robiłem sumiennie więc jak bym się lepiej przyłożył to pewnie z 50 by było . Tak więc co do pompek : 1dzień [...]
[...] to, a głodu nie czuć i witaminki). Widzę po sobie bardzo pozytywne rezultaty minęło już trochę więcej jak 3 miesiące, wracam powoli do tej siły co była kiedyś (najdłużej chodziłem około 10 miesięcy), i tu pojawił się pomysł dołączenia kreatyny do diety. Ważę 98 kg przy wzroście ponad 180cm. Generalnie chce zmniejszyć wagę ale nie jest [...]
[...] Pozwolę sobie zadać pytania w punktach (lepiej sobie je posegreguje) i w związku z tym proszę o odpowiedź zgodnie z punktami. 1. Ile mniej więcej po zrobieniu tatuażu trzeba chodzić w folii? Tak dobrze mówię, że zakłada się jakąś folię? 2.Ile mniej więcej goi się tatuaż? Chodzi mi o przybliżoną wartość. Tak wiem, każdy organizm jest inny, inaczej [...]
[...] bardzo też wiem, ile powinnam dostarczać kalorii. kalkulator mi wyliczył bmr 1500 kcal, ale żeby utrzymać wagę miałabym pochłaniać aż 2500 kcal???coś mi tu nie pasi. jeżeli chodzi o miskę, to nie wiem, czy jest sens wrzucać wczorajszą, bo zjadłam tlyko 1200 kcal, ale wydaje się być czysta.może lepiej by było, jak opisze, co jem? no i tera [...]
[...] – zwalić tłuszcz i wyrobić jędrną pupę, BRZUCH pozbyć się oponki i boczków, UDA spalić tłuszcz, uwidocznić ramiona, biceps i stać się silniejszą kobitką... To tyle jeśli chodzi o ankietę. Trening – wybrałam sobie 15 ćwiczeń z prezentowanych dla początkujących, które wykonuję 3 x/tydzień od 2 tygodni. Chciałam przed rozpoczęciem pisania [...]
Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Babcie też mają prawo być laskami, nie? Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę (po pierwszej ciązy między innymi) i z wagi 105 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i [...]
Droga do FORMY 2012 :)
